『 正しい姿勢とは！？ 』
逗子・東逗子エリア地域密着
たかはし鍼灸院・接骨院

こんにちは。
逗子・東逗子エリアの地域密着、たかはし鍼灸院・接骨院です。
今回は、『 姿勢 』についてのお話しです。

近年、スマートフォンや、デスクワーク時にパソコンの使用頻度増加となっていることから、
年齢に関係なく「 姿勢の崩れ 」が原因のお身体の痛みや、不調が非常に増えております。
本記事では、正しい姿勢の定義から、具体的な改善方法まで、
各傷病についての対処法も併せて、臨床現場の視点で詳しく解説していきます。
是非、参考にしてみて下さい。

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■ 理想的な姿勢

理想的な姿勢とは、
立っている状態のお身体を横から見た際に、耳・肩・股関節・膝・外くるぶしが一直線上に並ぶ状態です。
この状態では、関節や筋肉などにかかる負担が上手く分散され、
どこか一部分だけにストレスが集中するという事が起こりにくくなります。
また、重心が安定することにより、無駄な筋活動が減り、
結果的に「 疲れにくい身体 」の状態になります。

臨床ポイント

多くの方は、「 胸を張る ＝ 良い姿勢 」と思っていますが、
過度に胸を張り過ぎてしまうと、反り腰になってしまい、かえって逆効果にもなります。

セルフチェック

後ろ向きで壁を背にして立ち、
・後頭部
・肩甲骨
・お尻
・かかと
が自然に付くか確認してみましょう。

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■  姿勢が良いと！？
メリット7つ

１．筋肉の負担軽減  →  慢性痛の予防となります。
２．呼吸効率の向上  →  酸素摂取量がアップします。
３．血流改善 → 冷え・むくみの軽減に繋がります。
４．疲労回復が早くなります。
５．見た目の若々しさが増し、第一印象UPに繋がります。
６．自律神経の安定 →  睡眠の質が向上し、集中力・パフォーマンス向上にも繋がります。

豆知識

姿勢が整うと横隔膜の動きが良くなり、副交感神経が働きやすくなるため、
心身のリラックス効果も期待できます。

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■  姿勢が悪いと！？
デメリット７つ

１．慢性肩こり・慢性腰痛となる事もあります。
２．頭痛・眼精疲労の慢性化にも繋がります。
３．呼吸が浅くなる（ 酸素不足 ）ことで、様々な不調に繋がります。
４．内臓の圧迫  →  消化不良により他のトラブルになる事も。
５．疲れやすく、疲労が回復しにくいです。
６．血流障害  →  冷え・むくみにも繋がります。
７．見た目の老化。（ 猫背・ぽっこりお腹 ）

重要ポイント

姿勢不良は、単なる見た目ではなく、全身の機能低下につながる “ 根本原因 ” でもあるのです。

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■  理想的な背骨

お身体を横から見ると、
背骨は一直線ではなく、頸椎で前弯・胸椎で後弯・腰椎で前弯の、緩やかなＳ字カーブを持っています。
この生理的湾曲のＳ字カーブは、歩行やジャンプ時の衝撃を上手く分散し、脳や内臓を守るという役割もあります。

臨床視点

このカーブが崩れると、
・フラットバック
・ストレートネック
などの原因に繋がる事があります。

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■  理想的な骨盤

骨盤は、背骨を受け止めるお身体の「 土台 」です。
前傾・後傾のどちらにも偏らないニュートラルポジションが理想です。

評価ポイント

ASIS（ 上前腸骨棘 ）とPSIS（ 上後腸骨棘 ）の高さ関係

臨床あるある

・座りすぎ  →  後傾となりやすい。
・ヒール生活  →  前傾となりやすい。

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■  姿勢を保つ筋肉とは

姿勢保持には、主に以下の筋肉などが関与します。
・インナーマッスル（ 腹横筋・多裂筋など ）
・脊柱起立筋
・大殿筋
・中殿筋

ポイント

特に腹横筋といって、コルセットの役目をしている筋肉が弱いと、姿勢は安定しません。

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■ 姿勢と柔軟性

柔軟性不足は、姿勢不良の大きな原因となります。

例
・大腿四頭筋短縮  →  骨盤が前傾となりやすい。
・ハムストリングス短縮  →  骨盤が後傾となりやすい。
・大胸筋短縮  →  巻き肩となりやすい。

結論
筋力 ＋ 柔軟性のバランスがとても重要となります。

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■  悪い姿勢とは

俗に言う悪い姿勢とは、重心が偏り、筋肉や関節に不均等な負担がかかる状態です。

特徴
・頭部が前方に突出している。
・骨盤の傾きが顕著。
・左右差がある。

 

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■  姿勢が悪い事で起こりやすい疾患

・頸椎症
・腰椎椎間板ヘルニア
・腰部脊柱管狭窄症
・坐骨神経痛
・緊張型頭痛
・自律神経失調症など

臨床的には、「 痛みの原因 ＝ 姿勢 」であるケースは非常に多いのです。

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■  姿勢矯正について

姿勢矯正は、「 骨格・筋肉・神経 」の再教育です。
セルフ姿勢矯正としまして、「 ストレッチ 」＋「 トレーニング 」を組み合わせる事をお勧めします。
詳しくは、当院へいらしてください。

重要
・継続することが一番です。
・生活習慣を改善しましょう！

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■  日頃気を付けるポイント

・何度もお伝えしますが、スマホを操作する時は、目線の高さで行う。
・３０〜６０分ごとに姿勢リセット。
・片側だけで脚を組まないなど。

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■ 正しい座り方

・深く座り、骨盤を立てる。
・坐骨で座り、ずり下がらない。
・膝の角度は９０度。

クッション活用も有効

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■ 正しい立ち方

・重心は足裏中央を意識する。
・膝を軽く緩めた状態で立つ。
・お腹軽く締める意識を持つ。

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■  姿勢悪化予防法

・軽運動。（ラジオ体操・ウォーキングなど）
・ストレッチ
・生活習慣の改善など

「 ながら意識 」が鍵となります！

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■  セルフケア

・胸筋群のストレッチ。
・股関節周りのストレッチ。
・プランクなど。

１日５分程度の運動を、継続する事が大事です。

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■  当院での施術

当院では、
・姿勢チェック。
・骨盤矯正。
・筋肉調整。
・運動リハ療法。
・鍼灸施術。
などを組み合わせた根本改善型施術を行っております。

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■  片脚で立てますか？

１０秒間維持できない → 体幹部の筋力低下がある証拠です。

体幹部の筋力低下は、転倒リスクにも直結します。

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■  姿勢 Q&A ７つ

Q１. 姿勢改善は、何歳からでも出来ますか？

→はい。
可能です。少しでも早く生活習慣を変えることが重要です。

Q２. 骨盤矯正は痛いですか？

→いいえ。
当院で行う施術は、ソフトな施術が中心です。

Q３. どれくらいの期間で改善するものですか？

→個人差ありますが、３ヶ月が目安です。
週３回、当院の運動リハ療法をご利用の方は、目に見える変化があります。

Q４. 家でも出来ることはありますか？

→習慣的なストレッチと、常日頃の意識付けです。

Q５. デスクワーク対策は何が大事ですか？

→椅子と座り方、モニターの高さ調整が重要です。

Q６. 運動は必要ですか？

→ストレッチや、ラジオ体操、ウォーキングなど、軽い運動で十分効果はあります。

Q７. 放置するとどうなる？

→慢性的な首や腰の痛や、様々な不調につながることがあります。

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■ まとめ

姿勢は、健康なお身体の土台そのものです。
姿勢悪化を放置すると、様々な痛みが慢性化しますが、正しく整えれば必ず変わります。

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「 最近、姿勢が気になる。 」
「 肩こり・腰痛が治らない。 」
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。
逗子・東逗子エリアで地域の皆さまの健康をサポートいたします。