【 逗子・東逗子 】
坐骨神経痛とは？
原因・症状・予防・改善体操まで徹底解説
たかはし鍼灸院・接骨院

こんにちは。
逗子市沼間にて２０２５年６月より開院させて頂きました、
たかはし鍼灸院・接骨院の髙橋です。

今回は、当院でも比較的多い症状の『 坐骨神経痛 』のお話です。
「 お尻から太もも、ふくらはぎにかけて痛みやしびれが出る。 」
「 長時間座っていると足がズーンと重だるくなる。 」
このような症状でお悩みの方は、坐骨神経痛の可能性があります。
逗子・東逗子エリアでも、デスクワークや立ち仕事、
スポーツによる負担から坐骨神経痛を訴える方が増えています。
本記事では、坐骨神経痛の基礎知識から原因・症状・鑑別診断・予防法・改善体操までを、
逗子・東逗子地域密着のたかはし鍼灸院・接骨院がわかりやすく解説致します。

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坐骨神経痛とは

坐骨神経痛とは、坐骨神経が圧迫・刺激されることで起こる痛みやしびれの総称です。
病名ではなく「 症状名 」である点が重要です。

坐骨神経とは？

坐骨神経は、腰（ 腰椎 ）からお尻・太もも・ふくらはぎ・足先まで伸びる、人体で最も太く長い神経です。
この神経が何らかの原因で圧迫されると、以下のような症状が現れます。
・お尻から脚にかけての痛み。
・お尻や脚がビリビリ、ジンジンするしびれがある。
・お尻や脚に焼けるような感覚がある。
・脚に力が入りにくい。

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坐骨神経痛の原因

坐骨神経痛の原因は一つではありません。
複数の要因が重なって起こることが多いのが特徴です。

① 腰椎椎間板ヘルニア

若年～中年層に多く、
腰の骨（ 腰椎 ）の椎間板（ ゼリー状のクッション ）が飛び出して神経を圧迫します。

② 腰部脊柱管狭窄症

中高年に多く、神経の通り道が狭くなることで症状が出ます。

③ 梨状筋症候群

お尻の深部にある梨状筋が硬くなり、坐骨神経を圧迫します。
デスクワークや長時間の運転が原因になりやすいです。

④ 骨盤・背骨の歪み

姿勢不良や片側重心の生活習慣により、神経への負担が増します。

⑤ 筋肉の過緊張・血行不良

太ももや腰の筋肉が硬くなることで神経の滑走が悪くなります。

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坐骨神経痛の症状

症状の出方には個人差がありますが、代表的なものは以下です。
・お尻から太もも裏、ふくらはぎの痛み。
・お尻から太もも裏、ふくらはぎや足先までのしびれ。
・長時間座る姿勢が続くと悪化。
・前かがみで痛みが強くなる。
・歩くと痛み、休むと楽になる（ 間欠性跛行 ）。
・夜間痛や違和感。
※片側だけに症状が出ることが多いのも特徴です。

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坐骨神経痛の鑑別診断（見分け方）

坐骨神経痛に似た症状を持つ疾患も多く、正確な見極めが重要です。

鑑別が必要な主な疾患

・腰椎椎間板ヘルニア
・腰部脊柱管狭窄症
・変形性股関節症
・血管性間欠性跛行
・内臓由来の関連痛

しびれが強くなる、排尿・排便異常がある、急激な筋力低下がある場合は、
医療機関での精密検査が必要となります。
逗子・東逗子のたかはし鍼灸院・接骨院では、徒手検査・姿勢評価・動作分析を行い、
原因を見極めた施術を行っています。

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坐骨神経痛の予防法

① 正しい姿勢を意識する

・骨盤を立てる。
・長時間同じ姿勢を避ける。

② 適度な運動

ウォーキングや軽い体操で血流を促進。

③ 冷え対策

腰・お尻・足元を冷やさないことが重要です。

④ 筋肉の柔軟性維持

日々のストレッチが予防の鍵です。

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坐骨神経痛の改善体操（自宅でOK）

① 梨状筋ストレッチ

① 仰向けで片膝を反対側へ倒す
②  お尻が伸びるのを感じながら２０秒・左右２～３回

② ハムストリングスストレッチ

太もも裏を伸ばし、神経の滑走を改善。

③ 骨盤体操

骨盤の前後運動で腰への負担を軽減。
※痛みが強い場合は無理に行わず、専門家にご相談ください。

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坐骨神経痛Q&A（ 7つ ）

Q1：坐骨神経痛は自然に治りますか？
A：軽度なら改善することもありますが、原因改善が重要です。

Q2：温めた方が良い？
A：慢性期は温め、急性期は冷却が有効です。

Q3：運動はしても大丈夫？
A：症状に合った運動なら有効です。

Q4：マッサージは効く？
A：一時的改善はありますが、原因への施術が必要です。

Q5：鍼灸は効果ありますか？
A：血流改善・神経興奮抑制に効果が期待できます。

Q6：再発しますか？
A：生活習慣次第で再発します。

Q7：どのくらい通院が必要？
A：症状の程度により異なりますが、３回～１０回程の通院で症状が改善してきます。。

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坐骨神経痛の豆知識（ 3つ ）

① 坐骨神経痛＝腰痛ではない。
腰が痛くなくても発症します。

② ストレスも影響する。
自律神経の乱れが痛みを増強します。

③ 早期対応が改善を早める。
我慢は悪化の元です。

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逗子・東逗子で坐骨神経痛にお悩みなら

坐骨神経痛は、原因を正しく見極め、体全体のバランスを整えることが改善の近道です。
逗子・東逗子エリアのたかはし鍼灸院・接骨院では、

・鍼灸施術
・手技療法
・姿勢・骨盤調整
・運動リハ療法
・セルフケア指導

を組み合わせ、再発しにくい身体づくりをサポートしています。
「 これって坐骨神経痛？ 」と感じたら、お早めにご相談ください。