足浴（ 足湯 ）で身体が変わる
冷え・むくみ・自律神経に効果的な理由とは

【 逗子市・東逗子｜たかはし鍼灸院・接骨院 】

「 足先がいつも冷たい 」
「 夕方になると足がパンパンにむくむ 」
「 なんとなく体がだるく、眠りも浅い 」
このようなお悩みを抱えている方は、足浴（ 足湯 ）を取り入れることで体調が大きく変わる可能性があります。
当院（ たかはし鍼灸院・接骨院 ）でも、施術前後のケアやセルフケア指導として足浴の重要性をお伝えしています。
今回は、逗子・東逗子エリアで整体・鍼灸・接骨院をお探しの方に向けて、
・足浴（ 足湯 ）の効果
・医学的・東洋医学的な考え方
・よくある質問（ Q&A ）
・自宅でできる正しい足浴方法
・どんな症状の方におすすめか
をわかりやすく解説します。

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足浴（ 足湯 ）とは？

足浴とは、くるぶし～ふくらはぎの下あたりまでをお湯に浸す健康法です。
全身浴と比べて体への負担が少なく、短時間でも高いリラックス効果が得られます。
特に、
・冷え性
・むくみ
・自律神経の乱れ
・腰痛・肩こり
・不眠
などに悩む方におすすめです。

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なぜ「 足を温める 」と全身に良いのか？

① 血液循環が改善される

足は心臓から最も遠い場所にあり、血流が滞りやすい部位です。
足浴によって足先の血管が拡張すると、全身の血流が促進されます。
結果として、
・筋肉の緊張緩和
・疲労物質の排出
・代謝アップ
が期待できます。

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② 自律神経が整いやすくなる

足裏には多くの神経が集まっています。
足浴による温熱刺激は、副交感神経を優位にし、
・イライラの軽減
・睡眠の質向上
・内臓機能の安定
につながります。
逗子・東逗子エリアでも、ストレスによる不調を訴える方が年々増えており、足浴は非常に有効なセルフケアです。

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③ 東洋医学的にも重要な「 足 」

東洋医学では、足には
・腎経
・肝経
・脾経
など重要な経絡が集中していると考えます。
足を温めることで、
・冷えによる腰痛
・婦人科系の不調
・慢性的な疲労
の改善が期待できます。

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足浴が特におすすめな症状

・冷え性（ 手足が冷たい ）
・足のむくみ
・立ち仕事・デスクワークによる疲労
・腰痛・坐骨神経痛
・肩こり・首こり
・自律神経失調症
・不眠症
・慢性疲労
これらに該当する方は、施術と足浴を組み合わせることで回復力が高まります。

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自宅でできる正しい足浴のやり方

【 基本の足浴方法 】

お湯の温度：４２～４７℃
時間：１０～１５分
お湯の深さ：くるぶしより少し上まで

【 ポイント 】

・熱すぎないこと（終わった後、ピンクに染まる程度）。
・足先だけでなく足首まで浸す。
・終了後はしっかり水分補給。
冬場や冷えが強い方は、ふくらはぎ下まで浸すのもおすすめです。

冷え性に悩む方へ｜足浴で体質改善は可能？

「 夏でも足先が冷たい 」
「 靴下を重ね履きしても冷える 」
「 エアコンがつらい 」
このような冷え性は、単に体温の問題ではなく、
・血流不足
・自律神経の乱れ
・筋肉量の低下
などが複雑に絡み合って起こります。

なぜ冷え性には足浴が効果的なのか？

足は心臓から最も遠く、血液が戻りにくい場所です。
足浴によって足先を温めることで、
・末梢血管が拡張。
・血液が全身に巡りやすくなる。
・内臓の冷えも改善しやすくなる。
という流れが生まれます。

冷え性の方におすすめの足浴ポイント

・温度：４５℃前後
・時間：１５分程度
・深さ：くるぶし＋５cm以上

さらに、足浴後にふくらはぎを軽くマッサージすると効果が持続しやすくなります。

冷え性が改善しない場合は要注意

・足浴をしてもすぐ冷える。
・腰痛・生理不順・便秘もある。

このような場合は、冷えがお身体の深部（ 内臓・骨盤 ）に及んでいる可能性があります。
その際は、鍼灸や整体でお身体の内側から整えることが重要です。

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自律神経の乱れと足浴の深い関係

近年、逗子・東逗子エリアでも増えているのが、
・原因不明のだるさ
・頭痛・めまい
・動悸・不安感
・寝ても疲れが取れない
といった自律神経の乱れによる不調です。

足浴が自律神経に良い理由

足浴の温熱刺激は、副交感神経を優位にし、
・緊張状態の解除
・呼吸が深くなる
・心拍数が安定する
といった変化をもたらします。
特に、夜に足が冷えて眠れない方には非常に効果的です。

自律神経を整える足浴のベストタイミング

・就寝の １〜２時間前。
・スマホやテレビを控えた状態で行う。
・照明を少し暗くする。
これだけでも、睡眠の質が変わる方が多くいらっしゃいます。

自律神経の乱れが長引く場合

足浴はあくまで「 整えるきっかけ 」です。
・症状が3ヶ月以上続いている。
・病院では異常なしと言われた。

このような場合は、鍼灸による自律神経調整＋整体での姿勢改善が非常に有効です。

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女性に多い不調と足浴｜冷え・むくみ・生理トラブル

女性は男性に比べて、

・筋肉量が少ない。
・ホルモンバランスの変動が大きい。

そのため、冷えやすく不調を感じやすい傾向があります。

足浴が女性の体に与えるメリット

・下半身の血流改善。
・骨盤内の冷えを和らげる。
・生理前後の不調軽減。
・むくみ対策。

特に、生理前のだるさ・腰の重さに悩む方にはおすすめです。

女性向け足浴アレンジ

・天然塩をひとつまみ入れる。
・生姜パウダーを少量加える。
・足浴後は腹巻やレッグウォーマーを使用。

身体を「 温めてから冷やさない 」ことが大切です。

女性特有の不調がある場合は

・生理痛が年々重くなっている。
・冷えと一緒に肩こり・頭痛がある。

こうした場合は、足浴＋鍼灸でホルモンバランスを整える施術が効果的です。

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知っておくと得する！足浴の豆知識

 足浴と全身浴、どちらがいい？

体力が落ちている時や不調時は、足浴の方が安全で効果的です。

 足浴後に眠くなるのはなぜ？

副交感神経が優位になり、体が回復モードに入るためです。

 夏でも足浴は必要？

冷房で足元が冷える夏こそ、足浴はおすすめです。

 足が温まらない人は？

筋肉不足・血流障害の可能性があるため、施術との併用が効果的です。

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足浴は「 入り口 」、身体を変えるのは継続と専門ケア

足浴は、
・冷え性
・自律神経の乱れ
・女性特有の不調

にとって、非常に優れたセルフケアです。
しかし、慢性的な不調や繰り返す症状には、専門家によるお身体の評価と施術が必要になります。

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逗子・東逗子で冷え・自律神経・女性の不調にお悩みの方へ

たかはし鍼灸院・接骨院では、足浴指導だけでなく、

・鍼灸
・お身体のバランス調整
・生活習慣アドバイス

まで含めたトータルケアを行っております。

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足浴Q&A（ よくある質問 ）

Q1. 毎日やっても大丈夫ですか？

A. はい、問題ありません。
特に冷えやすい方は毎日の習慣にすることで体質改善につながります。

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Q2. 足浴だけで不調は改善しますか？

A. 軽度の不調であれば改善が期待できます。
慢性的な痛みやしびれがある場合は専門的な施術が必要です。

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Q3. 足浴はいつやるのがベスト？

A. 就寝１～２時間前がおすすめです。
リラックス効果が高まり、眠りの質が向上します。

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Q4. 冷え性がひどくても効果はありますか？

A. はい。冷え性の方ほど効果を実感しやすいです。
ただし、冷えが強い場合は鍼灸や整体との併用が理想的です。

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Q5. 逗子・東逗子で足浴も含めて相談できる接骨院は？

A. たかはし鍼灸院・接骨院では、
症状に合わせて足浴・鍼灸・整体を組み合わせた施術をご提案しています。

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足浴×鍼灸・整体で回復力アップ

足浴で血流と自律神経を整えた状態で施術を行うと、
・筋肉が緩みやすい
・鍼の効果が高まりやすい
・痛みの戻りが少ない
といったメリットがあります。
当院では、その場しのぎではなく「 再発しにくい身体づくり 」を重視しています。

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逗子・東逗子エリアで不調にお悩みの方へ

冷えやむくみ、原因不明の不調を「 年齢のせい 」と諦めていませんか？
身体の状態を正しく整えることで、日常は大きく変わります。
逗子市・東逗子で鍼灸・接骨院をお探しの方は、
たかはし鍼灸院・接骨院までお気軽にご相談ください。

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 ご予約・お問い合わせは公式LINE・お電話から可能です。

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【 まとめ 】
・足浴は冷え・むくみ・自律神経に効果的。
・自宅でも簡単にできるセルフケア。
・慢性的な不調は専門施術との併用がおすすめ。
・逗子・東逗子エリアでの相談先として当院が対応。